想咨询一下关于您认为的心理学到底是什么？，心理学的实质到底是什么,心理学的觉察到底是什么,教资教育学心理学到底是什么的问题，大家能帮助我解答一下吗
感谢，
一，认识到了自己是谁！
二.如果学到精华可以掌握自己
三，自由了
心理学会开导 打开心菲 把不好的丢弃 把好的捡起
探索自我内心思想的变化，觉知主观自我的思维，让自己变得优秀，做真正的自己的过程！
研究人的思维发育模式和认知发育的学问
我觉得是一个了解自己，认清自己由内而外的一个过程，大部分人输在心理，而不在能力，了解自己想要做什么，从本心出发，向着目标前进，用霹雳手段，怀菩萨心肠，但是，前提是道德
淡定人生
2022-09-23主动学习积极心理学，获取更多人生终极财富
俗话说：“你不理财，财不理你。”同样的，我想如果我不去主动接触优秀的思维方式，那么我也很大概率与这些能指导本人当下实践的理论精华绝缘。既然如此，紧接着的问题便是，究竟什么思维方式能对我现阶段的困惑起到指点迷津之作用呢？如果真有，我又应该通过什么途径去获取呢？以下我想再重点谈谈自己从中的收获。
今年春节以来，我完整听了一门网课，即哈佛大学塔尔博士（Tal Ben-Shahar）在2008年开设的积极心理学。本课程一共有二十三节课，在可容纳数百人的小礼堂内授课，是当年哈佛大学最受学生欢迎的课程，没有之一。幸运的是，门户网站网易自2010年起取得了该课程的版权，供广大中国网友免费在线播放学习，很快地，该课程被大家昵称为“哈佛大学幸福课”。豆瓣网还专门对这门网课开设了评分栏目，在以严格著称的豆瓣网居然获得了惊人的9.6分。
全部听完这门网课后，我对授课者塔尔博士非常佩服，对他以及这门课都大有相见恨晚的感觉，于是上网检索了他撰写的与积极心理学有关的书，并购置和阅读完其中的三本，分别是《幸福的方法》《过你想过的生活》以及《幸福超越完美》。我认真地听课和看书后感觉到，授课视频的感染力和震撼感是更大的，也许这正体现了演讲与写作这两种公众传播渠道各自的强项：好的演讲更为震撼人心，好的写作更为传世久远。
言归正传，积极心理学是一门相对年轻的学科，以美国心理学学会主席马丁·塞利格曼（Martin Seligmen）在1998年首次提出视为其创建的标志。与传统心理学研究人类负面心理状态（如焦虑、抑郁、精神分裂等）的预防与治疗不同，它探究人类积极心理、阳光心态的作用和培养方法，在人们没有严重心理疾病时就着手增强心理免疫力并提升幸福指数。很多人都说，人活着最重要是开心，积极心理学也这么认为，并且提出幸福是人的终极财富，物质财富是手段而不是目的；同时，如果人能幸福地工作生活，那么他所获得的物质财富也必然会更多。
如果说传统心理学是关于“治病”的学问，那么积极心理学就是指导人“强身”的科学。虽说积极心理学这门学科较为年轻，但是它的理论深度和广度却毫不稚嫩，因为它不是完全从无到有创建的，而是用全新的视角审视存量的传统心理学、哲学、政治学、管理学等学科并将其中大量科学内容有机整合了起来。
我深感积极心理学不是充斥朋友圈的成功学或心灵鸡汤，全课并无成功学大师激荡全场的口号与喧嚣，谈的也不是基于寓言故事或生活经历所提炼的励志格言，更不是关于如何进行自我精神麻醉、短暂脱离现实压力的技巧，积极心理学是基于扎实的心理学实验所得出的关于我们应如何面对压力、失败、身心健康、亲密关系、奋斗等的实操方法。一个人将积极心理学的原理和方法掌握得好，并不表示这个人将远离痛苦、永远幸福，而是指他能将自己的工作、生活、人际关系、自我心态等理得更顺，平均幸福指数变高，会较少被负面情绪困扰，即使有时候不得不经历挫折、沮丧、痛苦，也可以更快恢复。咱们通过各种私下或公开的渠道都会听说有些功成名就、被人羡慕的人物透露说自己不幸福、不开心，我想，也许积极心理学可以帮到他们。
该课程在一些方面刷新了我的认识，还在一些方面深化了我以往在一些问题上相对浅薄的理解。以下我分享几点收获：
第一，关于压力与恢复。
一直以来，社会上普遍流传以下观点：“压力太大绝非好事，我们应竭力避免自己承担过大的压力，也不要给下属或者合作伙伴过大的压力，凡事过犹不及。”医学界也普遍认为，过大的压力将导致人们的免疫系统变弱，诱发各种生理疾病。传统心理学针对压力过大的社会问题，根据本学科的惯性研究思路提出的问题是：“为什么在过去几十年间各国社会享受经济发展的同时，人们承受的心理压力普遍越来越大？用什么方法可以缓解人的压力？用什么方法可以治疗焦虑？”而积极心理学提出的问题是：“虽然很多人都压力过大，但不是所有人都这样，有一些人既实现成功，还过着健康和快乐的生活，他们是怎么做的？他们具体做了些什么？”
新的问题引发新的思考，而新的思考构建新的认识，积极心理学在研究了大量案例后认为，这些人有几方面是与众不同的，其中很重要的一方面是，这些人非常注重休息和恢复，并进而提出，问题其实不在于压力本身，传统心理学界和社会可以说是找错了方向。事实上压力对我们是有好处的，压力实际上培养了我们的忍耐性、力量，并且从长远来讲让我们更快乐。想想下面这个类比，想想运动方面，我们去健身时实际上发生了什么呢？当我们练器械的时候，我们对肌肉做了什么呢？我们是在给肌肉压力！请问这是坏事吗？我们所做的事是坏事吗？完全不是，这是件好事，因为我们第一天练器械，然后隔两天之后再去练，过几天再去练，下周也是按这个频率练。长此以往，练了一个月、两个月、四个月……，练了一年后，我们就成了健身达人，有了更好的身材和更强的体魄。
压力既然不是问题，那真正的问题是什么呢？比如说健身方面，如果出了问题，问题是从什么时候开始的呢？是上午练完器械，下午接着练，晚上继续练，第二天重复这样的频率和强度，一周七天，一连多周都如此而不休息，这样我们锻炼过度了，很容易造成肌肉损伤。换言之问题不在于压力本身，问题在于缺少恢复，那些既成功又快乐幸福的人也是会感受到压力的，然而他们很注重恢复，就好像任何运动员都知道，他们会有调整期，在重要比赛前都会有休息，他们不会每天去训练。从心理层面上讲也是这样，如果我们不懂得休息，我们会付出代价，如果一开始感觉到的是焦虑，累积下来可能就是抑郁和长期缺乏精气神了。压力不是问题，它是好事，如果我们能恢复，压力有时甚至是很令人兴奋的。
塔尔博士在授课时会经常引用他人著作中的优秀思想和做法，这也从一个侧面表明了积极心理学是博采众长、将各家学问为其所用的集大成者。我还专门到豆瓣网上检索了这些著作有无中译本，发现大部分早已被翻译为中文（能被翻译为外文的想必有过人之处），而且评分基本都高于7分，部分达到8分以上。俗话说，想看准一个人，就看他来往比较密切的身边几个人。
判断书籍的好坏也是一个道理，我们可以通过它所引用参考的书目水平来判断这本书的优劣。塔尔博士讲授的哈佛幸福课能广受好评，正是因为这门课是站在前人优秀思想、作品、肩膀之上，所以，本课所引用、勾稽的这些著作，正好可以作为我日后继续提高修身齐家能力的潜在书单，避免被促销书籍耽误时间、浪费生命。比方，谈到压力的时候，塔尔博士就介绍起国际著名领导力培训师吉姆·洛尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）撰写的《精力管理》（The Power of Full Engagement）这本书，豆瓣评分7.8分。
本书认为精力管理而非时间管理才是提升效率的关键，并倡导我们不应该用马拉松运动员的节奏工作与生活，而应该转变为像短跑运动员那用，从不停地跑、跑、跑变为短跑、恢复、再短跑、再恢复。书中的具体建议是这样的，这也成为了塔尔博士身体力行的一种习惯，也就是先用一到两个小时来“短跑”——即专注地、精力非常集中地、尽可能少分心地工作，然后在那“短跑”之后，用起码十五分钟来恢复。
心理学家发现按照人类的生物钟，我们的专注力可以保持一到两个小时，每个人可能不同，有些人是一个小时，有些人可以持续两小时，平均是一个半小时，在那之后效率会明显降低。“短跑”之后的十五分钟休息，可以是静坐冥想、听最喜欢的音乐、健身锻炼、用餐交谈、午休……等等。休息时间可以多于十五分钟，但至少要十五分钟，在放松的时候不处理工作上的事情，而是和朋友一起或独自完全放松。只要每天的工作节奏像上述那样“短跑、恢复、再短跑、再恢复”，我们就能维持高水平的精力，做更多的工作，并且内心更快乐。
恢复又可以分为短期、中期和长期等三种层面的恢复，以上所述的工作时间15分钟以上的休息就是短期层面的恢复。而中期层面的恢复主要指充足的睡眠。睡眠对人的重要性想必所有人都深有体会，但往往会因为各种主客观原因不断被侵蚀时间。塔尔博士从实证角度指出睡眠对人的记忆力、注意力、创造力等的重要性，进而提出睡眠不应当是我们的成本，而应当是投资，而且是高回报的投资。如果因为迫不得已的原因无法保证晚上的睡眠，白天我们也应用小憩的方式在一定程度上弥补。
他说，如果一位老板被请求涨薪100万元，老板可能会说囊中羞涩，但如果被引荐从事回报率50%的投资，老板可能会挤出500万元。而睡眠，正是这种我们常常忽略的投资，在面对压力工作时被误解为应首先被割弃的成本。中期层面的恢复还包括每周至少一天的休息时间。连上帝每周都要休息一天，更何况所创造的人类呢！事实上，那些每周至少让自己有一天时间将工作置之度外的人，在这一周的其他时间里，更有创造力并且工作效率更高。
除了以上短期和中期层面的恢复，我们还需要长期层面的恢复，每年花一周乃至一个月时间放个长假是很重要的。想必有许多执着且努力的人常常因抽出一部分时间放假而感到内疚，而根据积极心理学，让自己好好放松一段时间是一个划算的投资。我们最好的想法、最有创意的时刻，常常出现在我们忙碌日程中安插的一段空白时间内。一年中好好放个长假，或是每半年放个短一点的假期，不但可以帮助我们发挥最大的潜力，还可以让我们保持身心健康。美国著名企业家J.P.摩根就说过：“我可以用9个月的时间完成一年的工作，但不能用12个月的时间完成一年的工作。”
根据塔尔博士自述，他天生是一位倾向于焦虑、凡事用尽全力、持续奋斗、吝啬休息的人，学习并钻研积极心理学以来，他将以上短、中、长期的休息都运用在了个人生活中，现在每天完成的工作比原本每天连续埋头十小时干的还要多、质量还要好，而且每天还能有更多时间陪伴家人和朋友，在年度休假时也不会心生愧疚或者三心二意，而是将假期视为一个令人享受且有高回报的投资了。
第二，关于感恩与关注积极。
我们经常说或者经常听说人要懂得感恩，懂得感恩才能珍惜生活，懂得感恩才能获得贵人相助。积极心理学也从实验案例的角度谈到了感恩的重大作用。加州大学的心理学家做过一个实验，他们随机挑出一群人，把他们分为四组。第一组人每晚睡前写下当天五件感恩的事情，大事小事都行；第二组人每晚睡前写下当天五件遇到的倒霉事或者坏事；第三组人每晚睡前写下当天五件能反映自己比他人优秀的事情；第四组是对照组，他们可以随便写下一天中遇到的任何五件事。
心理学家们在实验开始时和半年后分别测试这四组人在以下方面的变化：幸福感、身体健康程度、关心理解他人的程度、达成自己工作目标的程度。实验表明，结果最差的是每天记录五件倒霉事或者坏事的那组；而结果最好的是每天记录五件值得感恩的事情的那组。从事该实验的心理学家后来还做了一系列实验，从而证明了懂得感恩对我们的免疫力、寿命、工作执行力等有着明显积极的影响。
生活实践还告诉我们，感恩能让我们经历的好事增多。在英文里面，感恩或者感激是appreciate，而appreciate还有一层意思，就是增加价值。这种一词两意的情况可能蕴含着使用英语语言的人们在上万年语言发展过程中所积累下来的朴素道理：“当我们感恩好事时，好事会增多；当我们感恩他人时，他人给予的帮助也会越来越多。”我认为，感恩与好事增多之间的内在关系应该是这样的：“好事和坏事都会发生在任何一个人的身上。
如果只关注负面信息而忽视积极信息的话，人们难免自怨自艾，久而久之便打造了一个充满负能量的环境；如果选择关注积极一面的话，我们对生活的控制感和做人做事的积极性就会越来越强，继而主动地、不断地借助条件甚至创造条件去打造美好的未来。而感恩的必然要求正是人们得多关注生活中积极方面——也就是说，感恩使人不断地关注生活中的积极方面，关注生活中的积极方面又增强了人们对生活的控制感并促使人积极行动，最终身边的好事便增多了。在我看来，“感恩”和“关注生活积极方面”是一体两面、互相成就的关系——人们越是关注生活积极方面，就越有感恩的心态；反之，一个心存感恩的人，更加容易看到生活的积极方面。
塔尔博士还给咱举了一个关注积极从而挽救婚姻的例子。
他之前有个名学生名叫莎伦（Sharon），她的婚姻生活前两年非常幸福，可以说是蜜月期过了整整两年，但之后开始走下坡路，她和丈夫频繁争吵，并且莎伦发现丈夫并不是自己想象中的“完美先生”。在接下来的几年里，他们的婚姻生活变得非常痛苦，而且双方都想到了离婚。这时，莎伦想到了大学时代塔尔博士在课堂上讲述的关于“应该多关注生活积极方面”的观点，以及课堂上推荐给大家的一本书——约翰·葛特曼（John Gottman）的《获得幸福婚姻的7大法则》（the Seven Principles for Making Marriage Work），豆瓣评分8.3分。
她后来读了这本书，记住了一个观点：“当一个人关注配偶的负面行为时，他其实是在放大它们，促使那些负面行为更频繁地出现。事实上，关注负面信息本身就是问题的一部分，而不是解决方法。”于是莎伦开始改变自己的关注点，在依然惯性地看到丈夫以及婚姻负面信息的同时，主动关注丈夫以及婚姻积极的一面。结果让她惊奇的是，她不但重新发现丈夫身上的优点——那些起初让自己爱上的原因，她还从丈夫身上挖掘出更多积极的、让自己值得付出的一面。后来，莎伦和丈夫从婚姻危机中走了出来，多年来两人间的关系虽然会经历高山低谷，但他俩的关系却比以前更亲密与和谐。
斯坦福大学的精神学家还研究过患了不治之症寿命不足一年的人。这类人群普遍有如下感受：“我这辈子第一次觉得自己活着。”“这么多年来，我第一次感激我丈夫、我妻子、我朋友、我孩子。”“感激花草、聊天，我这辈子第一次懂得感激这些东西。”而他们以前根本不关注这些东西。他们关注的是困难、关注的是消极的东西。审视我们自己，如果我们不感恩生命中美好的人和事，而是对它们习以为常的话，那我们对它们的感觉就是麻木的，在我们眼中，这些值得我们感恩的东西就是不存在的。
如此，“人要懂得感恩”这句话就成了一句难以落地的空话和大道理了。虽然也有不少人说，我也会感恩啊，但是，可能他们所说的感恩是指“感恩救过自己一命的人”、“感恩在自己失业时给自己介绍一份好工作的人”或者“感恩介绍业务机会给自己的人，如果仅仅是那样，“感恩”的含义就太狭隘了。积极心理学的感恩是指充分感受身边美好的人和事，不把自己的顺利、别人的帮忙、家庭的和睦、社会生活的便利、自然界的美景视为理所当然。塔尔博士还发人深省地说，难道我们真要到了患上不治之症时才能唤起感恩之心、才能关注我们身边的美好吗？
那么，怎样培养我们的感恩之心以及关注积极的思维方式呢？塔尔博士介绍了一个办法，我们可以每天晚上都写5件当天值得感恩的人和事。可是这么做是否有些矫情呢？塔尔博士也承认，是矫情。那这么做有作用吗？也绝对有作用。只有坚持每天记录，感恩才能内化成为我们的性格。但是如果每天都做，怎么才能保持新鲜感而不会成为乏味的例行公事呢？我从2月中旬开始每晚都有写5件值得感恩的事情。
这里我结合塔尔博士的方法和我的实践分享两个技巧。第一个技巧是写同一个人或事的不同方面。比方说在近期疫情的背景下如果写感恩自己的爱人，第一天可以写感恩有TA的陪伴，否则自己一个人呆在家里一个月不出门肯定闷坏了；第二天写感恩TA每天下厨做菜，使得自己免除了出门用餐的传染风险，而且还健康卫生；第三天写复工后TA不愿意让我中午到外边用餐、单位食堂用餐或者叫外卖，所以每天晚上都提前做好第二天让我带回单位的可口饭菜……等等。
第二个技巧是用心感受生活中的点滴美好，留意之前忽略的东西或者没有正眼看过的东西。比方说疫情期间我曾写过：“从家里阳台往下俯瞰街道公园，虽然公园占地面积不大，但感觉真的很美啊，有高低不同富有层次感的树木，有点缀其中灿烂的樱花，还有弯曲别致的人行道。而这个街道公园，我之前居然没有进去散步过，以后方便外出了一定要多漫步其中。”比方说疫情期间我还写过“感恩互联网经济，它提供了知识付费、闲置资源交易等C to C商业模式，虽然大环境里经济停顿了不少，但人们（包括我们律师）还是可以通过这种新经济形态获取一点收入”。以上做法是抛砖引玉，供参考。
第三，关于运动与幸福。
塔尔博士跟学生们讲起他去美国心理学学会主席马丁·塞利格曼（Martin Seligmen）家作客时，塞利格曼教授谈起当代心理学研究的最大不足是过于关注脖子以上，而缺乏关注脖子以下。塔尔博士紧接着解释这句话的意思：“运动是提升积极心态、促进心理健康的灵丹妙药。每周锻炼三次、每次30分钟的效果与世上最强的抗抑郁症药品是一样的。”他认识的一位知名心理咨询师也非常重视运动的作用，只要有抑郁症患者或者高度焦虑的客户上门咨询，他都会建议客户先在业余时间按照一定的频率和时长运动大约半个月，半个月之后再约时间进一步咨询。
说到这里，塔尔博士引述了美国杜克大学医学院的一项实验。研究人员找了156个抑郁症患者。这些人有各种各样的症状，包括失眠、饮食不规律、无精打采、不愿动弹、情绪低落……等等，其中甚至有人存在自杀倾向。这些患者被随机分成三组：第一组只锻炼，第二组只服药，第三组是服药+锻炼。服药的人所服用的是“左洛复”，一种经过研究证明有效的抗抑郁药。锻炼的人所做的运动是一次半个小时中等难度的有氧运动，可能是慢跑或者竞走，也可能是游泳，不会太难，一周三次，每次半个小时。实验发现，这三组中的每一组，四个月后都有超过60%的人情况有所好转，他们不再出现抑郁症的大部分症状。好转的结果在各组之间没有显著的区别，只是过程中有一个区别，那个只锻炼的组，需要更长一点的时间来治好抑郁症。
在服药的情况下，一般花上一到两个星期就能治好60%实验对象的抑郁症了。而对于只锻炼的组，花了差不多一个月，但一旦他们好转，就没有什么区别了。当然，这个实验不能证明医学界需要废除抗抑郁症药物，因为虽然运动和药物都能治好60%患者的抑郁症，但是两者所适用的人群是既有重叠亦有不重叠的，也就是说，有些人是主要靠药物才能实现治愈的，不能靠运动来代替。这个实验的关键发现是——这三组抑郁症治愈者的复发率。患者被治愈后，研究人员就不再持续督促他们吃药或者锻炼了。结果半年后，仅吃药组的复发率是38%，也就是说超过1/3的治愈者又打回原形了；吃药+锻炼组的复发率是31%；而仅锻炼组的复发率只有9%。Wow！那锻炼实在太有用了。以上实验充分体现了运动的价值，锻炼就像吃抗抑郁药物，而且毫无副作用。
然而，我们对运动的价值理解到这个层面还是不够。塔尔博士的观点非常新颖，同时我也非常认可：“不是锻炼就像服用抗抑郁药，而是不锻炼就像服用抑郁药。”我们不是生来为了坐着的，我们不适合长时间坐在电脑前或者会议室里。我们的祖先在过去数百万年的进化过程中一直运动：为了追捕野兔而奔跑、为了不被野兽捕获而奔跑、为了采摘果实而爬树、为了采摘草药而爬山。运动，早已成为了我们基因中固有的要求。这种基因排列，绝非工业革命以来三百多年的时间能够抹去的。当我们无法满足基因要求时，就是与自然规律做对抗，就要付出生理和心理上的代价。
科学实验反复证明运动的大量好处。首先，在心理健康方面。它能有力地压制抑郁和压力感，还能释放特定的化学物质，提升人一段时间内的注意力和思考吸收能力。如果我们早上锻炼，那么，白天工作时就会更少走神分心，而且能更好地吸收和理解所阅读的材料。其次是在身体健康方面。这方面无需赘言，已经是老生常谈了。再次，在性生活方面，不管男性还是女性，运动都能增强对性的渴望，以及性活动的表现水平。
另外，我对自己还有一点提醒，就是运动虽好，但感冒特别是重感冒时就不要锻炼了，感冒时人体需要休息，而运动时人体负担加重、体温升高，反而可能加重和延长感冒，锻炼不差这几天。“骐骥一跃，不足十步；驽马十驾，功在不舍”说的也是这个道理。此外，目前尚处疫情阶段，大家还是少出门为宜，运动可以采取室内的方式，运用地球重力的作用进行高抬腿原地跑步、俯卧撑、平板支撑等项目，都是不错的选择。
运动形式上，球类活动具有趣味性，无论是篮球、羽毛球，还是网球、乒乓球，人们都乐于自发自愿进行。可是现代都市的上班族很难一周三次打球，这时候我们就需要多进行对场地、人员、时间等限制较少的个人运动项目了，比方室内健身、户外跑步等。对于这些个人运动，不可否认是有些枯燥的，很多人采取戴耳机听音乐的方式来分散注意力，而我个人倾向于听书，毕竟书籍的内容更有趣味，还能顺便一并增长见识。在此我分享“微信读书”App。它里面有大量免费电子书和听书，涉及经济、文化、政治、养身养性等各方面，绝对有适合自己提升需要的书目。据一些朋友说，“得到”、“中信书院”、“樊登读书”等App也不错。平常忙碌的我们，可能一年下来都不一定能读完一本非专业书籍，可是用健身听书的方式，三五个星期内就能听完一本了。
第四，接纳自己的情绪和做合适的行为。
人类天生具有各类情绪，例如紧张、畏惧、骄傲、妒忌等等。但是我们从小被教育某些情绪是不好的，相关的情绪必须得抑制，例如所谓的“男儿有泪不轻弹”、“成功后显得兴高采烈是骄傲的表现”、“想要拥有别人拥有的东西是一种贪婪”、“做公众演讲前紧张是胆小缺乏勇气的表现”……等等，这些教育体现在父母和启蒙老师的教导里、体现在社会舆论里、甚至体现在各种寓言故事里。积极心理学认为，以上的教育都没错，只是我们对情绪的理解如果仅仅停留在这个层面那是远远不够的，因为无论接受与否，以上情绪是客观存在的，不会因为我们认为其不合适就能从我们内心里自然消失。既然不会消失，我们就需要了解出现这些情绪怎么应对，才能使自己更好地与自己、与他人相处。
积极心理学告诉我们，首先，我们要接纳自己的情绪，而不是否定这些情绪出现的合理性并劝告自己消除它们。当人们拒绝情绪时，无论是拒绝表达还是不允许自己体现，这些情绪只会加剧。比方说下面的一个心理学实验：“请大家在接下来的5分钟里，不断地告诉自己不要想象一只大象的样子，无论想什么都好，就是别去想大象……”极有可能的实验结果是，在这5分钟里，由于自己的不断提醒，所以脑海里一直难以摆脱大象的样子。要是咱们真想不再想大象的样子，还不如就允许自己想象一会儿，不知不觉中，咱们的思绪就会走神，过了一会儿后，大象的形象早就消失了。对于情绪，比如焦虑、愤怒、妒忌等，也是一样的道理，当我们试图压抑、抵抗它们，它们只会更加强烈，只有发自内心允许自己经历这些情绪，它们才会逐渐减弱和逝去。
塔尔博士在开始教学生涯的时候，所面临的最大挑战就是克服在大庭广众下演讲的焦虑，因为他经常紧张到难以记住事先准备得很熟练的课程内容，甚至会感觉口干而难以说话。他最初的反应是告诉自己紧张是不好的现象，他必须要迎面痛击自己的紧张，因为他无法宽恕自己这位留校任教的天之骄子、哈佛博士会高度紧张。每次上课前，他都跟自己说：“你不应该紧张”、“你不要紧张”……实践证明于事无补。后来，他不再和紧张斗争，而是允许自己感受那份紧张和害怕，这样才逐渐弱化了。塔尔博士的故事与我参加一家演讲训练营——“头马俱乐部”时所听闻的一样：一位资深演讲会员，跟大家说公众演讲是必然紧张的，他至今或多或少还会紧张，关键是自己要平静看待这种情绪，不要害怕这种情绪的出现，同时记熟自己的演讲内容并多加训练，就不会成为紧张情绪的奴隶了。
积极心理学认为，接纳我们的情绪不是让我们喜欢这些情绪，只是给自己许可、空间和自由去自然体验而已。接纳情绪也并不意味着我们可以放任由这些情绪引发的任何行为。我们可以经历演讲前的焦虑，但依然可以选择勇敢上台表现；我们可以羡慕嫉妒他人的优秀，但不要因此给别人拆台、冷嘲热讽、或者拒绝向其学习。
积极心理学的研究进一步指出，如果我们否认对朋友的不舒适感觉是由于嫉妒引发的，我们就很可能为不舒适感另找一个借口。人类是兼具感性和理性的动物，每当我们有一种感觉出现时，就需要为我们的感觉寻找合理的理由。如果我们不去面对妒忌情绪背后的真实原因，我们就很可能从对方身上找错误，来解释为什么咱与他相处会这么不舒服。人们潜意识里为了避免将自己丑化，常常将自己的错误归咎于对方。如果我们常常这样，还谈什么关注生活的积极方面，谈什么感恩呢？
综上，积极接纳自己的情绪指的是认可情绪本来的样子，然后选择最适当、最有价值的行为，而非先是否定情绪的存在，后来又被情绪诱导作出不合适的行为。积极心理学告诉我们，生命中的每一刻都可以选择，心存恐惧却行动勇敢迅速、感到嫉妒却行为大度、接纳人性却依公序良俗行事。
以上我分享的只是积极心理学以及塔尔博士教授内容的一部分，积极心理学还有很多宝藏，可以通过网易公开课的课程自学、可以买书自学，课程和书籍里引用的著作有不少也是经典好书，受到时间和各国读者的检验，想必不会浪费大家的宝贵时间。比方有关于如何处理与爱人关系的心理学书籍，关于如何与孩子沟通、与十来岁的孩子沟通、与学生相处的书籍等，这些我以后很可能也会找来读。
通过主动学习积极心理学，我已经比两个月前要幸福一些了，希望通过不断践行里面的一些原理和实操办法，以及持续学习和领悟，我在两个月后比现在再幸福些，到了年底又能再幸福些。
主动学习积极心理学，获取更多人生终极财富。