想咨询一下关于体育生，我的肌肉很发达，180斤的杠铃可以连续深蹲十多个，但是没爆发力，肌肉好像成死肌肉了，该怎么办？的问题，大家能帮助我解答一下吗
【尚形小讲堂】 如何合理的安排每周练腿训练量？
每周训练频率：
腿作为一大肌肉群，在每次锻炼完后，需要更多时间恢复。所以小编不建议你
采取过高的训练频率，平均每周练2次就足够了。
而小腿作为小肌肉群，恢复起来很快，每周的训练量可以达到3次。
每周训练量：
训练量主要依据由个人训练经验、级别、饮食等等因素。接下来要讲的是适合大众的一个训练量。
训练股四，建议每周8组。
如果动作选择高杠深蹲和蹬腿器，可以选择每个动作分别做4组，或深蹲5组＋蹬腿3组，或深蹲3组＋蹬腿5组。
训练臀部和腘绳，建议每周6组。
如果动作选择直腿硬拉和杠铃躬身，可以选择每个动作分别3组。
训练量可以随意分配，可以分别在不同天内进行股四或臀部和腘绳训练，也可以在一天内合理分配。
每组训练次数：
对于基础动作，建议把次数控制在5-8个。对于辅助动作，我建议把次数控制在8-12个。对于单关节动作，建议把次数控制在15-20个。#清风计划# #尚形超能健身团#
抗阻训练和爆发力训练本来就不是一回事。抗阻训练只能让你举起或推动更大重量，对爆发力帮助不大。90公斤的深蹲也真的很普通。健身房有的是200公斤深蹲的女教练。如果你感觉肌肉发力不好可能是肌肉太紧张了，训练完要好好做拉伸。既然是学体育的，就多去请教教练。训前热身和训后拉伸放松非常重要。
90公斤的深蹲做十几个，就啥肌肉很发达的体育生了？你要是普通爱好者的话，那确实不错，但是你这先给自己安了肌肉很发达还体育生的标签了，我就真的。。。一般的健身房里达到你这个水平的人真的不少了，这个程度还不足以产生什么可见的身体素质变化。
哈哈，你这个体育生看来名不符实，你的肌肉不是很发达，也不是什么死肌肉，说死肌肉的纯粹是外行话，笔者估测你没有多少肌肉含量。你深蹲的180斤重量，如是普通的高中生还尚可，但作为一个体育生那是不及格的。老夫今年69岁，极限深蹲重量为150公斤，也就是300斤。所以，小朋友作为一个体育生，基础力量非常重要，希望你循序渐进、科学训练、加强营养，争取早日成为一个优秀的体育人才，为祖国争光添彩！
很多武术外行以为肌肉大块就厉害，这是完全错的！打击类格斗真不是谁的肌肉块大谁厉害，像阿诺德施瓦辛格还有杨斯这种健身用的肌肉在打击类格斗其实是不实用的。因为我以前是健身的，所以我知道，这种肌肉一般是高强度力量训练（杠铃深蹲之类的）外加蛋白粉练出来的。健美型的肌肉打击类是会吃亏的，因为不够硬。一般的打击选手都会进行抗击打训练，长期的击打会把原来很大块很凸的肌肉撕裂，压扁。所以虽然泰森这种人的肌肉看起来比不上阿诺德施瓦辛格，真打施瓦辛格打不过这个吨位三流选手。因为你如果去健身房称量一下就会发现，肌肉的重量其实差距没有直观看的那么大。但是肌肉太大块会影响灵活动作的灵活，而且不能扛揍，打击类运动反而吃亏。虽然杨斯看起来体格远超李小龙，但是注意到李小龙身上细小的沟痕，肌肉的撕裂程度李小龙明显高，导致实际李小龙的爆发力和抵抗力可能远高于杨斯。
肌肉很发达，并不一定有较强、很强爆发力！
90公斤一次性深蹲十多个，同样也不能说明你有较强、很强爆发力！
有些爆发力的人也并非是力量指标全优越之人，有人个头矮小、精瘦，也没练过力量却拥有很出众的爆发力！
有些人卧推、硬拉、抓举、高翻、半蹲、深蹲都很强大，但爆发力就是不尽人意！
爆发力越强，其快肌占比多，相反慢肌占比多！
力量分器械力量和自然力量两种。自然力量就是一个人天生遗传的肌力，如果后天早期通过有意识力量如无器材训练，跳台阶、沙坑跳、草地跳等方式练习，其爆发力就更出众如果再通过专业方式力量训练，利用专门器械来针对性专项训练就世界级了，比如刘翔等专业运动员！
如果早期通过器械来训练力量，虽不能达世界级，但也会在一定范围内出众！如果错失了力量素质最佳发展期，既便付出十倍时间和精力去训练也收效甚微！
有效训练爆发力的关键点，无论是依靠器械、器材来训练爆发力，还是纯自然来训练爆发力，你做的每一个动作，都要遵循一个“快”字诀！
无论是练上肢和腰腹肌肉群爆发力，还是下肢肌肉群爆发力都先建立“快肌”量，在训练中，意念快、神经传导快、肌肉伸缩快，长期积累会有所改善！但是不建议通过大力量训练来训练爆发力。最好用弹力带、拉力绳、轻重量器械、各种形式、各样方式跳跃来训练与提升爆发力比较理想！
爆发力是由神经肌肉力量和身体协调性组成的。
协调性差和神经肌肉募集速度差，都可能是造成“死肌肉”这种感觉的原因。而这两方面都不是仅仅通过深蹲可以训练的，要进行专门针对性的练习。
并且，无论深蹲的成绩是多少，想在赛场上体现出来，还需要进行专门的功能性训练，否则利用率很低。
首先你要明白什么是爆发力，爆发力就是在短时间内产生的最大的力量的能力。比如起跑动作的完成，投掷的出处速度，这都是爆发力的集中体现。
你的肌肉很发达，180斤的杠铃连续蹲十多个，这并不能代表你爆发力怎么样。 它只能说明你的绝对力量大。由于你长期这种训练方法，确实能让肌肉练得僵硬。就如同健美运动员力量练习一样，他们就是通过最大负荷刺激，使肌纤维增大增粗，表现为肌肉块头大。
爆发力与遗传素质和后天的训练都有关系，后天的训练主要是小负荷的次数少的重复性练习完成的。根据你说的情况，估计是你长期大重量的力量练习，只能使你绝对力量增加，对你的爆发力影响较小！
我也是体育生，高二的时候就能深蹲150公斤了，100米，800米我都能达到二级运动员标准。你蹲90公斤，我热身都看不上。你是个不合格的体育生！
【经常做深蹲，膝盖比别人“老10岁”？】深蹲是否伤膝关节，很个非常有争议的问题。从医学角度来说，深蹲对关节软骨的压力影响非常大。
深蹲是锻炼关节周围肌肉的一种非常好的运动，有些人做深蹲的同时甚至会进行负重，举杠铃做深蹲，这就非常考验关节周围的肌肉。
如果在不损伤关节的情况下，对关节肌肉力量的增强是非常快的。但是在下蹲的过程中需要肌肉发力，尤其是膝关节的股四头肌发力的时候，膝盖起到支撑点的作用，也就是杠杆的作用，所有的力量都会集中在膝盖的软骨和髌骨关节的软骨上。可想而知，软骨受到的压力和挤压有多大。
长期做深蹲，关节软骨退化的速度会非常快。因为本身深蹲是一种静态的运动，对关节软骨的压迫是持续性的，而不像其他的运动，能给关节软骨休息的过程、让运动有一个缓冲的过程。
总之，深蹲是一种完全不同的运动。深蹲是一把“双刃剑”，有它的好处，可以快速增强肌肉力量，但也有它的坏处，它对关节软骨的压力是巨大的，所以要根据自身情况来考量。#家庭健康合理用药#
秋意浓情
2022-10-28180斤就是90公斤，我姑且认为你的动作完全标准，假设你体重70-80公斤，身高175-180，你这个成绩在健身房业余练习者里也到不了中级水平，有点弱。作为体育生，你想练下肢爆发力，至少也要深蹲两倍体重，才能显示出你和业余练习者的差距，至于所谓的爆发力，除了看基因外，还要看你是练什么项目的，不同项目训练方法差异也很大。